5 ສິ່ງທີ່ແມ່ຫຼັງເກີດລູກຄວນປະຕິບັດ

 

5 ສິ່ງທີ່ແມ່ຫຼັງເກີດລູກຄວນປະຕິບັດ ເພື່ອຟື້ນຟູຮ່າງກາຍ ແລະ ເພີ່ມນ້ຳນົມຢ່າງມີປະສິດທິພາບ

ໄລຍະຫຼັງເກີດລູກ ເປັນຊ່ວງເວລາທີ່ຮ່າງກາຍຂອງແມ່ມີການປ່ຽນແປງຢ່າງຫຼາຍ ທັງດ້ານສຸຂະພາບ, ຮໍໂມນ ແລະ ສະພາບຈິດໃຈ. ການດູແລຕົນເອງຢ່າງຖືກຕ້ອງຕາມຫຼັກການແພດ ແລະ ໂພຊະນາການ ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍເຊົາໄວ, ແຕ່ຍັງສົ່ງຜົນດີຕໍ່ການຜະລິດນ້ຳນົມ ແລະ ສຸຂະພາບຂອງລູກນ້ອຍ.

5 ສິ່ງສຳຄັນທີ່ແມ່ຫຼັງເກີດລູກ ຄວນປະຕິບັດ ມີດັ່ງນີ້:

1. ກິນອາຫານໃຫ້ຄົບ 5 ໝວດ ແລະ ເນັ້ນສານອາຫານຟື້ນຟູຮ່າງກາຍ ຮ່າງກາຍຕ້ອງການສານອາຫານເພື່ອປົກປົວບາດແຜ ແລະ ສ້າງນ້ຳນົມ. ແມ່ຫຼັງເກີດລູກຄວນກິນ:

• ໂປຣຕີນ: ໄຂ່, ປາ, ໄກ່, ຊີ້ນ, ເຕົ້າຫູ້, ນົມ ແລະ ໂຍເກີດ ເພື່ອຊ່ອມແຊມເນື້ອເຍື່ອສ່ວນທີ່ຊຸດໂຊມ.

• ທາດເຫຼັກ: ຊີ້ນແດງ, ຊີ້ນງົວ, ເລືອດ ແລະ ຕັບ ເພື່ອທົດແທນເລືອດທີ່ເສຍໄປ. ຄວນກິນຮ່ວມກັບຜັກ ຫຼື ໝາກໄມ້ທີ່ມີ ວິຕາມິນ C ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍດູດຊຶມທາດເຫຼັກໄດ້ດີຂຶ້ນ.

• ແປ້ງ ແລະ ໄຂມັນດີ: ຂ້າວ, ແປ້ງ, ອາໂວກາໂດ, ຖົ່ວ ແລະ ເມັດພືດ ເພື່ອໃຫ້ພະລັງງານ ແລະ ເສີມສ້າງພັດທະນາການສະໝອງຂອງລູກ.

• ຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້: ເພີ່ມວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ ແລະ ກາກອາຫານ ເພື່ອປ້ອງກັນອາການທ້ອງຜູກ.

2. ດື່ມນ້ຳສະອາດໃຫ້ພຽງພໍ (2–3 ລິດ/ມື້) ນ້ຳເປັນສ່ວນປະກອບຫຼັກຂອງນ້ຳນົມ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ລະບົບໄຫຼວຽນເລືອດເຮັດວຽກໄດ້ດີ.

• ຄວນດື່ມນ້ຳອຸ່ນ ຫຼື ນ້ຳອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຢ່າງນ້ອຍ 2–3 ລິດ/ມື້ (ຫຼື ດື່ມ 1 ຈອກທຸກຄັ້ງກ່ອນ ແລະ ຫຼັງໃຫ້ນົມລູກ).

• ຫຼີກເວັ້ນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນ, ນ້ຳຫວານ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີແອລໂກຮໍ.

3. ພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍ ແລະ ປັບເວລານອນຕາມລູກ ການນອນບໍ່ພໍເປັນສາເຫດຫຼັກທີ່ເຮັດໃຫ້ນ້ຳນົມຫຼຸດລົງ ແລະ ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງ ພາວະຊຶມເສົ້າ ຫຼັງເກີດລູກ.

• ຄວນງ່ຽບຫຼັບ ຫຼື ພັກຜ່ອນໄປພ້ອມໆກັບເວລາທີ່ລູກນອນ.

• ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຄອບຄົວ ຫຼື ຜົວ ໃນການເບິ່ງແຍງລູກ ເພື່ອໃຫ້ແມ່ໄດ້ພັກຜ່ອນຢ່າງເຕັມທີ່.

4. ຮັກສາຄວາມສະອາດຂອງຮ່າງກາຍ ແລະ ບາດແຜ ການຕິດເຊື້ອຫຼັງເກີດລູກເປັນເລື່ອງທີ່ອັນຕະລາຍ, ການຮັກສາອະນາໄມຈຶ່ງເປັນສິ່ງສຳຄັນ:

• ອາບນ້ຳສະອາດເປັນປະຈຳ, ຮັກສາແຜອອກລູກ (ຫຼື ແຜຜ່າຕັດ) ໃຫ້ແຫ້ງ ແລະ ສະອາດຢູ່ສະເໝີ.

• ປ່ຽນຜ້າອະນາໄມທຸກໆ 3–4 ຊົ່ວໂມງ ເພື່ອຫຼຸດການສະສົມຂອງເຊື້ອພະຍາດ.

5. ເຝົ້າລະວັງ ແລະ ສັງເກດອາການຜິດປົກກະຕິ ຖ້າມີອາການຜິດປົກກະຕິ ຕ້ອງຮີບໄປໂຮງໝໍທັນທີ ໂດຍບໍ່ຄວນປ່ອຍໄວ້:

• ມີໄຂ້ສູງ ເກີນ 38°C

• ເລືອດ ຫຼື ນ້ຳຄາວປາ ອອກຫຼາຍຜິດປົກກະຕິ ຫຼື ມີກິ່ນເໝັນ

• ເຈັບທ້ອງຮຸນແຮງ ຫຼື ແຜຜ່າຕັດ/ແຜອອກລູກ ບວມແດງ ອັກເສບ

• ວິນຫົວ, ໜ້າໂຕນ, ອາຈຽນ ຫຼື ມີຄວາມຮູ້ສຶກຊຶມເສົ້າຮຸນແຮງ

------------

ພາສາລາວ: ແມ່ຫຼັງເກີດລູກ, ການດູແລແມ່ຫຼັງເກີດລູກ, ອາຫານບຳລຸງແມ່ຫຼັງເກີດລູກ, ວິທີເພີ່ມນ້ຳນົມແມ່, ໂພຊະນາການແມ່ຫຼັງເກີດລູກ, ອາການຊຶມເສົ້າຫຼັງເກີດລູກ 
English: Postpartum care, Postpartum nutrition, Breastfeeding tips, Postpartum recovery, Postpartum care Lao
ແຮຊແທັກ (#Hashtags)
#ແມ່ຫຼັງເກີດລູກ #ການດູແລແມ່ຫຼັງເກີດລູກ #ອາຫານບຳລຸງແມ່ຫຼັງເກີດລູກ #ສຸຂະພາບແມ່ແລະເດັກ #ການໃຫ້ນົມລູກ #ນ້ຳນົມແມ່ #ໂພຊະນາການແມ່ຫຼັງເກີດລູກ #PostpartumCare #PostpartumNutrition #Breastfeeding