ອາຫານບຳລຸງແມ່ຫຼັງຄອດ: ກິນແນວໃດໃຫ້ຮ່າງກາຍຟື້ນຕົວດີ?
ຫຼັງຈາກຄອດລູກ ຮ່າງກາຍຂອງແມ່ຕ້ອງໃຊ້ເວລາໃນການຟື້ນຕົວ ທັງຈາກການຖືພາ, ການຄອດ, ການເສຍເລືອດ ແລະ ການພັກຜ່ອນທີ່ອາດບໍ່ພຽງພໍ.
ຖ້າແມ່ຍັງໃຫ້ນົມລູກ ຮ່າງກາຍຍັງຕ້ອງການພະລັງງານ, ໂປຣຕີນ, ວິຕາມິນ ແລະ ແຮ່ທາດຕ່າງໆ ເພີ່ມຂຶ້ນ.
ດັ່ງນັ້ນ “ອາຫານຫຼັງຄອດ” ບໍ່ແມ່ນການກິນຂອງບຳລຸງແພງໆ ຫຼື ຕ້ອງງົດອາຫານຫຼາຍຢ່າງ ແຕ່ຄືການເລືອກກິນອາຫານທີ່ຄົບຖ້ວນ ແລະ ຫຼາກຫຼາຍ.
🥚 1. ເນັ້ນອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນ
ໂປຣຕີນເປັນສານອາຫານສຳຄັນຕໍ່ການສ້າງ ແລະ ສ້ອມແປງເນື້ອເຍື່ອ ຈຶ່ງຄວນມີອາຫານປະເພດນີ້ຢູ່ໃນແຕ່ລະມື້.
ຕົວຢ່າງ:
- ໄຂ່
- ປາ
- ໄກ່
- ຊີ້ນງົວ ຫຼື ຊີ້ນໝູບໍ່ຕິດມັນຫຼາຍ
- ເຕົ້າຫູ້
- ຖົ່ວຊະນິດຕ່າງໆ
- ນົມ ແລະ ໂຢເກີດ
ການກິນໂປຣຕີນຢ່າງພຽງພໍ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ແມ່ໄດ້ຮັບສານອາຫານສຳຄັນໃນຊ່ວງຟື້ນຕົວ.
🩸 2. ເພີ່ມອາຫານທີ່ມີທາດເຫຼັກ
ໃນຊ່ວງການຄອດ ແມ່ອາດມີການເສຍເລືອດ ດັ່ງນັ້ນທາດເຫຼັກຈຶ່ງເປັນແຮ່ທາດທີ່ຄວນໃສ່ໃຈ.
ອາຫານທີ່ມີທາດເຫຼັກ ເຊັ່ນ:
- ຊີ້ນງົວ
- ຊີ້ນແດງ
- ໄຂ່
- ຖົ່ວ
- ຜັກໃບຂຽວເຂັ້ມ
ການກິນອາຫານທີ່ມີ Vitamin C ຮ່ວມນຳ ເຊັ່ນ ໝາກກ້ຽງ, ໝາກຝຣັ່ງ ຫຼື ໝາກເລັ່ນ ສາມາດຊ່ວຍການດູດຊຶມທາດເຫຼັກຈາກອາຫານບາງປະເພດໄດ້.
🥬 3. ຢ່າລືມຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້
ແມ່ຫຼັງຄອດຄວນກິນຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້ຫຼາກຫຼາຍຊະນິດ.
ຜັກຊ່ວຍໃຫ້ໄດ້ວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ ແລະ ໃຍອາຫານ. ສ່ວນໝາກໄມ້ກໍເປັນແຫຼ່ງວິຕາມິນ ແລະ ສານອາຫານຫຼາຍຊະນິດ.
ການກິນຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້ຍັງຊ່ວຍເພີ່ມໃຍອາຫານ ເຊິ່ງມີປະໂຫຍດຕໍ່ລະບົບຂັບຖ່າຍ.
🍚 4. ຢ່າງົດແປ້ງ ຫຼື ເຂົ້າ
ຫຼັງຄອດ ແມ່ຕ້ອງການພະລັງງານ ໂດຍສະເພາະແມ່ທີ່ໃຫ້ນົມ.
ເຂົ້າ, ມັນ, ມັນຫວານ, ສາລີ ຫຼື ເຂົ້າໂອັດ ສາມາດເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານໃນແຕ່ລະມື້.
ສິ່ງສຳຄັນຄືເລືອກປະລິມານໃຫ້ເໝາະສົມ ແລະ ກິນຮ່ວມກັບໂປຣຕີນ ແລະ ຜັກ.
💧 5. ດື່ມນ້ຳໃຫ້ພຽງພໍ
ການດື່ມນ້ຳມີຄວາມສຳຄັນຕໍ່ແມ່ຫຼັງຄອດ ແລະ ແມ່ທີ່ໃຫ້ນົມ.
ຄວນດື່ມນ້ຳຕາມຄວາມຫິວ ແລະ ດື່ມເປັນປະຈຳຕະຫຼອດມື້. ບໍ່ຄວນລໍຖ້າໃຫ້ຫິວຫຼາຍແລ້ວຈຶ່ງດື່ມ.
🚫 6. ອາຫານທີ່ຄວນຫຼີກລ້ຽງ ຫຼື ຈຳກັດ
ຫຼັງຄອດ ບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງຫ້າມອາຫານຫຼາຍຢ່າງຕາມຄວາມເຊື່ອ. ແຕ່ມີບາງຢ່າງທີ່ຄວນຈຳກັດ ຫຼື ຫຼີກລ້ຽງ:
ເຫຼົ້າ ແລະ ເບຍ: ໂດຍສະເພາະຖ້າແມ່ໃຫ້ນົມລູກ.
ຄາເຟອີນຫຼາຍ: ເຊັ່ນ ກາເຟ, ຊາ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມບາງຊະນິດ. ຖ້າໃຫ້ນົມ ຄວນຈຳກັດປະລິມານ.
ອາຫານດິບ ຫຼື ບໍ່ສຸກດີ: ຄວນເລືອກອາຫານທີ່ປຸງສຸກ ແລະ ສະອາດ.
ອາຫານຫວານ, ເຄັມ ແລະ ຂອງທອດຫຼາຍເກີນໄປ: ຄວນກິນແຕ່ພໍດີ ແລະ ເນັ້ນອາຫານສົດ.
ສະໝຸນໄພ ຫຼື ຢາບຳລຸງ: ບໍ່ຄວນຊື້ມາກິນເອງໂດຍບໍ່ຮູ້ສ່ວນປະກອບ ໂດຍສະເພາະແມ່ທີ່ໃຫ້ນົມ.
❓ 7. ແລ້ວອາຫານທີ່ຄົນເຖົ້າຫ້າມລະ?
ຫຼາຍຄອບຄົວມີຄວາມເຊື່ອວ່າ ຫຼັງຄອດຕ້ອງຫ້າມກິນໄຂ່, ປາ, ໄກ່ ຫຼື ອາຫານບາງຊະນິດ ເພາະອາດເຮັດໃຫ້ແຜຄັນ ຫຼື ແຜບໍ່ແຫ້ງ.
ແຕ່ໂດຍຫຼັກການອາຫານສະໄໝໃໝ່ ແມ່ຫຼັງຄອດບໍ່ໄດ້ຈຳເປັນຕ້ອງງົດໄຂ່, ປາ, ໄກ່ ຫຼື ຊີ້ນ ຖ້າບໍ່ມີອາການແພ້ ຫຼື ຄຳແນະນຳສະເພາະຈາກແພດ.
ກົງກັນຂ້າມ ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ລ້ວນແຕ່ສາມາດເປັນແຫຼ່ງໂປຣຕີນ ແລະ ສານອາຫານສຳຄັນສຳລັບແມ່.
❤️ 8. ສິ່ງສຳຄັນກວ່າ “ອາຫານບຳລຸງ”
ການຟື້ນຕົວຫຼັງຄອດບໍ່ໄດ້ຂຶ້ນກັບອາຫານພຽງຢ່າງດຽວ.
ແມ່ຄວນໄດ້ຮັບ:
- ການພັກຜ່ອນຢ່າງພຽງພໍ
- ອາຫານຄົບຖ້ວນ
- ນ້ຳຢ່າງພຽງພໍ
- ການດູແລແຜຫຼັງຄອດຢ່າງຖືກວິທີ
- ການກວດຫຼັງຄອດຕາມນັດ
- ການໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຄອບຄົວ
⚠️ ອາການທີ່ຄວນໄປໂຮງໝໍ
ຖ້າຫຼັງຄອດມີເລືອດອອກຫຼາຍຜິດປົກກະຕິ, ໄຂ້, ເຈັບທ້ອງຫຼາຍ, ແຜຜ່າຄອດບວມແດງ ຫຼື ມີໜອງ, ເຈັບໜ້າເອິກ, ຫາຍໃຈລຳບາກ, ປວດຫົວຮຸນແຮງ ຫຼື ມີອາການຜິດປົກກະຕິອື່ນໆ ຄວນພົບແພດໂດຍໄວ.
🌿 ສະຫຼຸບ
ການບຳລຸງແມ່ຫຼັງຄອດ ບໍ່ແມ່ນການຫ້າມກິນທຸກຢ່າງ ແຕ່ແມ່ນການກິນໃຫ້ຄົບ ແລະ ເໝາະສົມ.
ເນັ້ນໄຂ່, ປາ, ໄກ່, ຊີ້ນ, ຖົ່ວ, ຜັກ, ໝາກໄມ້, ເຂົ້າ ແລະ ດື່ມນ້ຳໃຫ້ພຽງພໍ. ຫຼີກລ້ຽງເຫຼົ້າ, ບຸຫຼີ່ ແລະ ຈຳກັດຄາເຟອີນ.
ເພາະການດູແລແມ່ຫຼັງຄອດ ກໍຄືການດູແລຄົນທີ່ກຳລັງດູແລລູກ. ❤️
#ແມ່ຫຼັງຄອດ #ອາຫານແມ່ຫຼັງຄອດ #ອາຫານບຳລຸງ #ການດູແລແມ່ #ແມ່ໃຫ້ນົມ #ສຸຂະພາບແມ່ #ຄວາມຮູ້ສຸຂະພາບ
No comments:
Post a Comment